Efektywność – Dawid Haracz

„Nic mi się nie chce” – jak pozbyć się tego uczucia?

Dawid Haracz maj 8, 2024maj 16, 2024 Efektywność

Lenistwo dotyka czasem każdego z nas. Problem zaczyna się w momencie, kiedy ten stan przejmuje nadmierną kontrolę nad naszą codziennością,...

Czytaj dalej

Prokrastynacja – czyli dlaczego nam się nie chce?

Dawid Haracz lis 26, 2022lut 20, 2025 Efektywność

Prokrastynacja to nie tylko odwlekanie zadań w czasie, jak często się uważa. W rzeczywistości jest to problem, którego podłoże jest...

Czytaj dalej

Pałac pamięci, mnemotechniki i techniki pamięciowe.

Pałac pamięci – czyli jak zapamiętywać od razu?

Dawid Haracz mar 25, 2021mar 18, 2025 Efektywność

Pałac pamięci, znany także jako metoda loci, to technika mnemotechniczna stosowana od czasów starożytnych do skutecznego zapamiętywania informacji. Opiera się...

Czytaj dalej

5 sposobów, aby pracować efektywniej

Dawid Haracz lip 9, 2020 Efektywność

Któż z nas nie chciałby pracować efektywniej, zyskując w efekcie większą ilość wolnego czasu? Jak pokazują badania, osoby pracujące w...

Czytaj dalej

Multitasking, jak jest z nim naprawdę?

Dawid Haracz maj 26, 2019sie 16, 2024 Efektywność

Wielu z nas twierdzi, że stosuje multitasking na co dzień. Wykonywanie kilku czynności jednocześnie wydaje się czymś naturalnym i skutecznym....

Czytaj dalej

Efektywne zarządzanie czasem – jak do tego podejść?

Dawid Haracz lut 18, 2018lut 24, 2025 Efektywność

Któż z nas nie chciałby mieć więcej czasu na pracę, pasję czy po prostu odpoczynek? Cóż, nie jesteśmy w stanie...

Czytaj dalej

Cześć, poznajmy się bliżej!

Nazywam się Dawid Haracz i jestem psychologiem o specjalności klinicznej.

Jestem autorem tego bloga, który zrodził się z pasji do psychologii, rozwoju osobistego i przede wszystkim – do człowieka. Dzielę się tutaj nie tylko wiedzą, ale także technikami, narzędziami i sposobami rozwiązywania codziennych problemów oraz podnoszenia jakości życia, ponieważ wierzę, że największą wartością psychologii jest to, że potrafi ona zmieniać nasze życie na lepsze.

Więcej o mnie

Bądźmy w kontakcie!

Jeżeli masz ochotę zostać ze mną na dłużej, to serdecznie zapraszam Cię do zamówienia newslettera! W prezencie otrzymasz ode mnie 1-godzinne nagranie webinaru na temat budowy poczucia własnej wartości, samooceny i pewności siebie.*

* Ja też nie lubię spamu, więc możesz spać spokojnie.

Zapisując się na newsletter, wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych i akceptujesz politykę prywatności. W każdej chwili możesz zrezygnować z subskrypcji.

Dziękuję za zaufanie!

Oto Twoje nagranie: KLIK

Co Cię interesuje?

Efektywność
Emocje
Komunikacja i relacje
Motywacja i inspiracje
Osiąganie celów
Osobowość
Pewność siebie
Recenzje książek

Sprawdź moją książkę!

Sprawdź aktualności!

Dawid Haracz

2 dni temu

Cześć! ❤️ Przychodzę dzisiaj z ogromną prośbą!

Chcę, aby mój Facebook był miejscem, które naprawdę Was interesuje i dostarcza Wam wartościowych treści. Dlatego przygotowałem krótką ankietę, dzięki której mogę lepiej poznać Wasze oczekiwania (jej wypełnienie zajmuje maksymalnie 2 minuty).

Każda odpowiedź jest dla mnie na wagę złota - Wasze sugestie pomogą mi tworzyć posty, które będą dla Was inspirujące i przydatne.

Ankietę możesz wypełnić tutaj:

forms.office.com/e/7fmEhHcawS

Dziękuję za każdą minutę, którą poświęcicie. ❤️ Jeśli macie dodatkowe pomysły, śmiało piszcie w komentarzach. 🙂

Dawid ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 24
Udostępnienia: 1
Komentarze: 8

Dawid Haracz

3 dni temu

Kryzys męskości.

Społeczeństwo zazwyczaj nie mówi o tym głośno, ale my – mężczyźni – mamy w tych czasach ogromny problem. Jest to tak zwany kryzys męskości. Na czym dokładnie on polega?

Mamy dwa obozy.

Pierwszy to "macho" – facet, który całe swoje życie podporządkował wyglądowi.

Siłownia to jego świątynia, a lustro to jego Bóg. Jego życiem rządzą kalorie, makroskładniki, białko, cykle masy i redukcji. Jego wartość? Liczy się w centymetrach obwodu bicepsa i w procentach tkanki tłuszczowej. Wydaje się silny. Ludzie patrzą na niego i myślą: "on to ma życie pod kontrolą". Ale czy tak jest naprawdę?

Czy może jest to tylko kolejna maska? Czy przypadkiem nie ukrywa za tym wszystkim lęku przed byciem niewystarczającym i przed odrzuceniem? Czy to duże, dobrze zbudowane ciało nie ma być jedynie pancerzem, pod którym ukrywa się przed całym światem mały, niekontrolujący złości chłopiec? Czy jego siła nie kończy się w momencie, gdy ktoś go skrytykuje albo życie postawi przed prawdziwym wyzwaniem – takim, którego nie można rozwiązać kolejną serią przysiadów?

Macho wygląda jak wojownik, więc robi pozory silnego, ale mentalnie często jest zagubionym chłopcem, który nigdy nie zmierzył się ze swoimi emocjami.

Ale jest jeszcze drugi typ faceta – ten, który tonie w dopaminie.

To mężczyzna, którego życia składa się z małych chwilowych przyjemności. Fast food, pornografia, gry, TikTok, Instagram, Netflix – wszystko na wyciągnięcie ręki. Nie musi walczyć. Nie musi się wysilać. Każdego dnia dostaje natychmiastową nagrodę bez żadnego wysiłku, co tylko osłabia go coraz bardziej.

A jego życie? Przecieka mu przez palce. Nie ma siły do działania. Brakuje mu ambicji. Każdego dnia robi to samo – wstaje, odpala telefon, przewija, je byle co, może trochę popracuje, ale tylko tyle, ile musi. Odkłada wszystko na później, bo później jest wygodniejsze.

I ten sam mężczyzna, który kiedyś mógłby być wojownikiem, dziś jest niewolnikiem własnych słabości.

Który z nich jest bardziej zagubiony?

To pytanie jest niewłaściwie postawione, bo obaj są ofiarami dzisiejszych czasów. Jeden ukrywa się za fasadą siły, drugi pozwala, żeby technologia zrobiła z niego cień samego siebie.

A gdzie w tym wszystkim prawdziwa męskość?

Męskość to nie mięśnie. To nie ilość godzin spędzonych na siłowni. To nie ilość „zdobytych” dziewczyn.

Męskość to dyscyplina. To zdolność do walki – nie tylko na siłowni albo w grach komputerowych, ale przede wszystkim w życiu. To umiejętność znoszenia bólu, ale nie w milczeniu – tylko w działaniu.

I najważniejsze – męskość to odpowiedzialność za siebie. Za swoje reakcje. Za emocje. Za własną przeszłość. Za swój aktualny stan. Za przyszłe cele. Za całe swoje dotychczasowe życie.

Męskość to bycie człowiekiem, na którego inni mogą liczyć. Który nie chowa się przed odpowiedzialnością. Który nie ucieka w ekrany, kiedy życie zaczyna wymagać wysiłku.

Męskość to decyzja, żeby być lepszym. Nie dla poklasku. Nie dla lajków. Nie dla lustrzanego odbicia. Dla siebie i wysokiej jakości swojego życia.

Nie urodziłeś się po to, żeby żyć w kłamstwie. Nie urodziłeś się po to, żeby marnować życie na krótkotrwałe przyjemności. Nie urodziłeś się po to, żeby być kolejnym gościem, który za 30 lat spojrzy w lustro i zobaczy tam zmarnowany potencjał.

Mężczyzno, wybierz mądrze:

Dyscyplina czy ucieczka?
Walka czy wygoda?
Siła charakteru czy chwilowe przyjemności?

Niech ten post dotrze do każdego faceta, który czuje, że coś w nim umarło. Czas to obudzić.

Dawid ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 34
Udostępnienia: 2
Komentarze: 5

Dawid Haracz

4 dni temu

Każdy z nas nosi w sobie historie, które nas ukształtowały. Przeszłość bezdyskusyjnie wpływa na to, kim jesteśmy, ale to my decydujemy, kim chcemy być. Nie pozwól, by dawne rany stały się wymówką – niech będą motywacją do zmiany. 🔥 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 30
Udostępnienia: 9
Komentarze: 1

Dawid Haracz

7 dni temu

Przeprowadziłem właśnie 6 godzin zajęć dla studentów psychologii. Pracowaliśmy oczywiście na opisach przypadków, żeby jak najlepiej przygotować ich pod kątem praktycznym do pracy klinicznej. Teraz mam chwilę wytchnienia i poprowadzę jeszcze 3 godziny wykładów z psychologii społecznej dla studentów zarządzania.

I wiecie co?

Tak sobie myślę, że w ogóle nie przeszkadza mi to, że pracuję w sobotę a jutro, czyli w niedzielę, mam tych zajęć w planie jeszcze więcej. Wiem, że się powtarzam, ale kocham swoją pracę, traktuję ją bardzo poważnie, niczym misję, i bardzo doceniam, że punkt w którym jestem, zawdzięczam głównie sobie. ❤️

A jak Wasz weekend? Odpoczywacie?

Dawid ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 48
Udostępnienia: 1
Komentarze: 5

Dawid Haracz

1 tydzień temu

Dzisiaj będzie chwalipost! 🙂

Minnesocki Wielowymiarowy Inwentarz Osobowości MMPI-2 uchodzi za najdokładniejszy i najobszerniejszy na świecie kwestionariusz stosowany w diagnozie klinicznej do oceny osobowości i zaburzeń psychicznych (567 pytań i 121 skal). Od dawna chciałem się wyspecjalizować w diagnozie zaburzeń osobowości i chorób psychicznych, i odbycie szkolenia z MMPI-2 jest zdecydowanym krokiem w tym kierunku.

Minie jeszcze trochę czasu zanim zacznę diagnozę kliniczną przy pomocy tego narzędzia (muszę jeszcze zaopatrzyć się w podręcznik, kwestionariusze, klucze odpowiedzi i przeprowadzić kilka „próbnych diagnoz”), ale jak już zacznę robić to na pełną skalę, to na pewno dam tutaj znać. 🙂

Bardzo się cieszę z ukończenia tego trudnego i skomplikowanego szkolenia, bo dzięki temu jestem dużo bliżej zrealizowania swojego wielkiego zawodowego marzenia. ❤️ ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love wow 62
Udostępnienia: 1
Komentarze: 16

Dawid Haracz

1 tydzień temu

Żyjemy w czasach, w których piękno kobiet jest określone według jednego wzoru.

Media, reklamy i social media nieustannie pokazują nam ten sam ideał: idealnie symetryczna twarz, pełne usta, smukły nos, wysokie kości policzkowe, wielkie oczy i nienaganna skóra. Ciało? Najlepiej z perfekcyjnie wyrzeźbioną talią, długimi nogami i proporcjami, które trudno znaleźć w naturze. Media społecznościowe, z Instagramem na czele, każdego dnia bombardują nas zdjęciami kobiet, które wyglądają tak samo – te same fryzury, te same makijaże, te same filtry, które wygładzają skórę do granic nierealności. I wtedy, patrząc na to wszystko, wiele z Was zaczyna się zastanawiać: „Czy ja też powinnam wyglądać w ten sposób, by być uznawana za piękną?”

Nieświadomie zaczynasz dostosowywać się do tych standardów, bo one często budzą nasz zachwyt. Prostujesz włosy, które naturalnie się kręcą, malujesz brwi w określony sposób, dopasowujesz się do kanonu, który ktoś inny wykreował. I w efekcie, krok po kroku, Twoja indywidualność zaczyna zanikać. Widzimy na ulicy kobiety, które wyglądają niemal identycznie – niczym produkt, który opuścił tą samą linię produkcyjną. Ale czy naprawdę o to chodzi? Czy nasza wartość sprowadza się do tego, by być kopią jakiegoś sztucznie stworzonego ideału?

A może… to właśnie o to chodzi? Może upodabniając się do tego powszechnego kanonu piękna czujesz, że powoli przestajesz być sobą? Może tak bardzo siebie nie lubisz i odczuwasz tak niskie poczucie własnej wartości, że właśnie nie chcesz podkreślać swojej indywidualności i wyróżniać się z tłumu?

Zastanów się - czy taka postawa pozwoli Ci siebie zaakceptować i poczuć się w końcu dobrze we własnej skórze? A co jeśli to nasza inność, nasza unikalność jest tym, co czyni nas pięknymi?

Pomyśl tylko – co sprawia, że zapamiętujesz ludzi? Czy naprawdę najbardziej fascynują Cię ci, którzy wyglądają jak milion innych osób? A może to właśnie te kobiety, które mają w sobie coś charakterystycznego – ten błysk w oku, niebanalny uśmiech, nietypową urodę, którą trudno podrobić? Piękno nie polega na dopasowywaniu się do jednego modelu, ale na podkreślaniu tego, co czyni nas wyjątkowymi. Twoje piegi, które ktoś kiedyś chciał ukryć, mogą być Twoim największym atutem. Twoje naturalne włosy, które latami prostowałaś, mogą być Twoim znakiem rozpoznawczym. Twoje rysy twarzy, które może różnią się od tych promowanych w mediach, sprawiają, że jesteś niepowtarzalna.

Najpiękniejsze kobiety w historii to nie te, które wyglądały jak kalki jakiegoś kanonu, ale te, które miały odwagę być sobą. Frida Kahlo, Audrey Hepburn, Marilyn Monroe – każda z nich miała w sobie coś, co odróżniało ją od reszty. Nie próbowały się dopasować, nie zmieniały się na siłę, by spełnić czyjeś oczekiwania. To właśnie ta autentyczność uczyniła je ikonami.

Nasza różnorodność to nasza siła. Wyobraź sobie ogród pełen róż – piękny, ale monotematyczny. A teraz pomyśl o ogrodzie, w którym kwitną setki różnych kwiatów – tulipany, lilie, maki, piwonie, każda roślina w innym kolorze i kształcie. To właśnie czyni go wyjątkowym i pięknym. Dokładnie tak samo jest z nami. Świat nie potrzebuje setek identycznych twarzy, świat potrzebuje Ciebie – takiej, jaką jesteś naprawdę.

Nie warto dążyć do tego, by wyglądać jak wszyscy. Nie warto tracić siebie w pogoni za ideałem, który zmienia się co dekadę. Za kilka lat ten sam kanon piękna, do którego teraz próbujemy się dopasować, przestanie być modny, a na jego miejsce wejdzie inny. Ale Twoja prawdziwa uroda, ta, którą nosisz w sobie od zawsze, nigdy nie straci na wartości. Bo piękno to coś więcej niż wygląd – to sposób, w jaki się śmiejesz, jak mówisz, jak patrzysz na świat. To Twoja energia, Twoja obecność, Twoje wnętrze.

To właśnie w tej indywidualności tkwi nasza największa siła.

Dawid ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 84
Udostępnienia: 15
Komentarze: 14

Dawid Haracz

2 tyg. temu

To była fajna niedziela.

Intensywny squash, pyszna pizza i ciekawe rozmowy przy aromatycznej kawie. To mi wystarcza, żeby nazwać ten dzień bardzo udanym.

A jak Wasza niedziela? Odpoczęliście? 😉 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 39
Udostępnienia: 2
Komentarze: 1

Dawid Haracz

2 tyg. temu

Część 3: Paranoidalne zaburzenie osobowości – życie w cieniu podejrzeń.

Czy kiedykolwiek spotkałeś osobę, która nie ufa nikomu, ciągle doszukuje się złych intencji i czuje się atakowana nawet wtedy, gdy nikt nie chce jej skrzywdzić? Być może to nie „zwykła podejrzliwość”, ale paranoidalne zaburzenie osobowości (PZO) – stan, który sprawia, że świat jawi się jako miejsce pełne zagrożeń, a każdy gest innej osoby może być interpretowany jako cios.

Jak wygląda życie z PZO?

Osoby z tym zaburzeniem osobowości mają głęboką i utrwaloną nieufność wobec innych ludzi. Często są przekonane, że inni chcą je oszukać, skrzywdzić lub wykorzystać – choć nie ma na to realnych dowodów. Ich życie pełne jest napięcia, lęku i wycofania. Cierpią relacje z bliskimi, a samotność staje się codziennością.

Objawy paranoidalnego zaburzenia osobowości według klasyfikacji diagnostycznej DSM-V to:

1) Podejrzenia, że inni wykorzystują, oszukują lub krzywdzą, nawet bez podstaw.
2) Nieuzasadnione wątpliwości co do lojalności przyjaciół i bliskich.
3) Niechęć do zwierzania się innym w obawie, że wykorzystają te informacje przeciwko nam.
4) Doszukiwanie się ukrytych, złych intencji w neutralnych sytuacjach.
5) Przekonanie, że jesteśmy ciągle atakowani i silne poczucie krytyki, nawet wtedy, kiedy jej nie ma.
6) Długotrwała uraza – nieumiejętność zapominania i wybaczania rzekomych zniewag.
7) Ciągłe podejrzenia dotyczące wierności partnera/partnerki, bez wyraźnych podstaw.

Oto kilka przykładów zachowań paranoidalnych (które same w sobie jeszcze nie muszą świadczyć o osobowości paranoidalnej, ale są pewnego rodzaju „czerwoną lampką”):

- Ania nigdy nikomu nie mówi o swoich planach – boi się, że ktoś je wykorzysta przeciwko niej.

- Marek po kłótni z kolegą z pracy przez lata uważa, że ten knuje przeciwko niemu, mimo że tamten dawno zapomniał o konflikcie.

- Kasia oskarża męża o zdradę za każdym razem, gdy spóźni się z pracy – dla niej to nie przypadek, ale dowód na jego nielojalność.

Czy paranoidalne zaburzenie osobowości można wyleczyć?

Tak, ale kluczowe jest uświadomienie sobie problemu – a to w przypadku PZO jest bardzo trudne. Osoby z tym zaburzeniem rzadko szukają pomocy, ponieważ nie wierzą, że problem tkwi w nich. Jeśli jednak uświadomią sobie swoje zaburzenie i zdecydują się na wizytę u specjalisty, najlepsze efekty przynosi psychoterapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna. W niektórych przypadkach stosuje się także leczenie farmakologiczne, np. leki przeciwlękowe czy przeciwdepresyjne, jeśli współwystępują inne zaburzenia.

Dlaczego warto o tym mówić?

Osoby z paranoidalnym zaburzeniem osobowości często są samotne i niezrozumiane. Ich nieufność i podejrzenia odpychają innych, ale to nie znaczy, że nie cierpią. Wręcz przeciwnie – życie w ciągłym lęku przed zdradą, oszustwem i atakiem to ogromne obciążenie psychiczne. Bardzo łatwo jest nam oceniać te osoby i krytykować za ich zachowania, jednak trzeba zdać sobie sprawę, że kryje się za nimi głębokie cierpienie, które prędzej czy później może doprowadzić do zaburzeń lękowych lub nawet epizodu ciężkiej depresji.

Jak Ty możesz pomóc?

Przede wszystkim nie oceniaj. Jeśli znasz kogoś, kto może zmagać się z PZO, spróbuj zrozumieć lęki i obawy tej osoby. Zachęć ją do rozmowy, do poszukania pomocy. A jeśli to Ty widzisz w tym tekście część siebie – pamiętaj, że nie musisz być sam(a) z tym ciężarem. Pomoc jest możliwa.

Proszę, podziel się tym postem, aby szerzyć świadomość na temat zdrowia psychicznego!

Dawid ... Zobacz więcejZobacz mniej

Zobacz na Facebooku

· Udostępnij

Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na LinkedIn Udostępnij przez e-mail

Zobacz komentarze

likes love 24
Udostępnienia: 19
Komentarze: 0

Wczytaj więcej